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Inicio/ Rutinas/ Semana 4/ Día 3 · Avanzado
Avanzado

DÍA 3
POR ESTACIONES

Cada bloque se realiza 3 veces y después pasas al siguiente. Descanso 1–2 minutos entre bloques.

FORMATO Por estaciones
CADA BLOQUE 3 veces
DESCANSO 1–2 min entre bloques
1

SENTADILLA SUMO

Bloque Sumo
12–15 repeticiones
2

SENTADILLA SUMO ELEVANDO TALONES

Bloque Sumo
12–15 repeticiones
3

SENT SUMO ISOMÉTRICA

Bloque Sumo
1 minuto
4

ZANCADAS LATERALES

Bloque Unilateral
12–15 repeticiones
5

SENTADILLA BÚLGARA

Bloque Unilateral · Cada pierna
10–12 repeticiones
6

PUENTE GLÚTEO UNILATERAL

Bloque Unilateral · Cada pierna
10–12 repeticiones
7

PLANCHA

Bloque Core
1 minuto
8

PLANCHA LATERAL

Bloque Core
40 segundos
9

PLANCHA LATERAL CON ROTACIÓN DE TRONCO

Bloque Core
30 segundos
La rutina se realiza por estaciones. Completa cada bloque 3 veces antes de pasar al siguiente. Descansa 1–2 minutos entre bloques.